no ja kawe pije i cukry mi nie skacza :-) ale tylko czarna i do kawy nic (chyba ze maja oliwki- ale patrza na mnie z reguly jak na walnieta) juz wogole nie przegladam zadnych menu w kawiarniach. zawsze tylko americano lub espresso bez mleka i cukru. i tez mozna sie tym cieszyc jak jakims capuccino czy machiatto ;-) [...]
no to sprawdzilam fasole i sie ciagle nadaje do jedzenia. bedzie jutro w misce 8-) 1,5 roku nie jadlam }:-( sobota off i tzw. "fall of the weagon" dietetyczny, ale tylko tluszczowy- wpadlo o jedno awokado za duzo i za duzo kokosa. reszta przykladnie niedziela taki trening na rozruszanie i rozciagniecie kregoslupa zarzuty, snatche, przysiady, PP [...]
no to... oto jak to z moimi cukrami i insulina bylo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/907a49dc771843ceb695eb5ff6d0aea0.png 9.50 cukier 400.. - zapomnialam dac insuliny dlugodzialajacej wczoraj w nocy...ech,b. rzadko mi sie to zdarza. ale postanowilam jednak jesc te fasole dzisiaj mimo wszystko, dalam tutaj 10j. insuliny krotkiej i zjadlam troche makreli [...]
nadejszla ta wiekopomna chwila ze redcow postanowila wrocic do redukowania sie na powaznie (powinnam miec chyba nick redu-cow %-) ), wiec od dzis beda wklejane wypiski zywieniowe. ostatnie tygodnie pokazaly mi ze cwiczyc moge i z pewnymi wyjatkami generalnie sporo cwiczen moge wykonywac, takze nie ma to tamto i biere sie do roboty :-) dzis [...]
dzis DNT tylko rower 2x 30min. w terenie wrzucam dwie miski dla porownania... pierwsza liczona jak do tej pory, druga zgodnie z liczeniem dr. Bernsteina, ktory w swoim podejsciu 6g-12g-12g wegli na dzien liczy nawet blonnik w warzywach bo rozciaga jelita i powoduje wzrost cukru (tzw. chinese restaurant effect). ja wiedzialam ze duzo warzyw jem [...]
wrzucam tylko pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c1472b93f704ee3938bc0a6697262a1.png przymusowa dieta glodowa idzie dosc kiepsko pod wzgledem kalorycznym. tzn. bialka mniej jest, wegli tyle ile bylo (a nawet juz sie przyzwyczailam I jem mniej tych warzyw - tak ok. 35gr wegli wychodzi z blonnikiem) z tym, ze tluszcze wchodza jak maslo. kupilam [...]
dzis dieta: 1334kcal, 97B/88T/45WW - liczone w innym dzienniku niz potreningu, licze absolutnie wszystko lacznie nawet z espresso ktora okazuje sie ma sporo magnezu, a kurkuma manganu :-) pelnowartosciowego bialka bylo 85gr, reszta do 97gr wyszla z warzyw. zero nabialu, orzechow (oprocz kokosa) i bezglutenowo trening: 1. opuszczanie chwytem [...]
obli wiec tak: 1. to jeden pomiar więc brak jakis większych danych to racja, moglam w sumie powtorzyc pomiar 2. nie wiem jak tam twoje pomiary są dokładne czym mierzysz... mierze glukometrem ktory ma opcje do badania ketonow we krwi, raczej wiarygodny, nazywa sie optium xceed firmy Abott Lab 3. na ketony we krwi ma wpływ cholernie dużo [...]
Nr Startu Kat. Nazwisko Imię Wynik Czas Miejsce 2 25kg <63kg Matuszewska Marta 130 05:00 1. 1 25kg <63kg Wrycza Aldona 46 04:03 2 3 25kg <63kg Kodytek Ewelina 34 01:20 3 4 25kg <63kg Kuliszewicz-Janus Małgorzata 10 01:35 4 Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]
MOJE PROPOZYCJE: duze partie troche przeladowane chociaz np w plecach brakuje drązka lub wioslowania a to wydaje mi sie powinno byc zawsze podstawą a male za malo seri/cwiczen. na początek zapytam gdzie są nogi?? lydki robisz a reszta?? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Iccana- w każdej postaci jest ZUEM};-) Nadrabiam zaległości :-) wczorajszy trening barów (jak to Laura zaznaczyła u siebie ich nigdy za wiele;)) Jest to obszar ciała na którego punkcie mam swira:-D razem z plecami Trening rozpoczęty od 3serii trisetow- jest to miazga dla mięśni. Ból ogień i płacz %-) 1a wyciskanie zolnierskie 20kg x8 1b [...]
1 dzień grzbiet-biceps grzbiet 1. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (do klatki) 12/12/10 3.podciąganie na drążku nachwytem 3x max 4.Martwy ciąg 15/12/12 biceps 1. uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10 2. uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/12/12 3. [...]
Ja też ,pierwsze zdjęcia juz beda ok 4:00....Wiec chłopaki nie spać tylko kibicowac....:) Bedziemy robić akcję-nasladowanie kultowego zdjęcia kulturystów w Sopocie z lat 60' Czyli dobieramy sie piatkami i pozujemy tak jak jego bohaterowie... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-19 20:49:47 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-19 20:52:02 [...]
:-) Ja to kawę zazwyczaj w biegu pijam.. Pół kubeczka kawy, pół kubeczka kefiru. Mało mi jakoś.. Pół bułki na śniadanie, to tylko by mnie rozdrażniło! Już chyba wolałbym nie jeść.. No, ale nauczaj Mistrzu! Soki nie, gazowane nie, ale zupki czy inne torebeczki widać wpadają - może w tym upatrywać wyników!!?? :-D Trening na siłowni robisz zamiennie [...]
WTOREK 4.05.2021 DT Oj dziś jeden z tych dni gdzie mawia się że zły trening to tylko ten który się nie odbył Tylko Show Time z Iron Pumpem spowodowali ze się nie poddaliśmy :-D potem już tylko cały dzień ziewania w robocie :-/ PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz [...]
Od jutra mam zamier zacząć nowy planik:) Jednak najpierw chciałbym wiedzieć, co o nim myślisz i czy coś wymaga zmiany i oczywiście są pytania:). Ogólnie pisałbym się na trening AB i "małą":) progresję ciężaru ze zmniejszaniem liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze [...]
Wiem, że MC to podstawowe ćwiczenie ale nigdy go nie robiłem i nie potrafię i trochę się boje. Trudne to to? Jak to dobrze technicznie wykonać? Co do barków to jest to zestaw mocno polecany przez Mawashiego na nabranie masy w barkach. Więc mam zmieniać? Co to jest żuraw? Plan po poprawie: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangielek na [...]
-wyciskanie na ławce skośnej głową w górę, chwyt średni 15(rozgrzewkowa) 10 8 6 6 (góra klatki, też z nią nie najlepiej) -wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją 4 serie stały ciężar 10 powtórzeń (rozwój całej klatki z naciskiem na jej środkową część) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (wyciskanie waski chwyt) 4 serie stały [...]
PUCHAR POLSKI w WYCISKANIU WIELOKROTNYM
